Ketogenic Diet in Hindi| How to reach Ketosis Faster in Hindi| Keto diet India (2019)

Ketogenic Diet in Hindi| How to reach Ketosis Faster in Hindi| Keto diet India (2019)

August 17, 2019 6 By William Morgan


नमस्कार दोस्तों,आप सभीको नए दिन की शुभकामनाये मेर नाम तारकेश्वर ठाकुर है और फाटोफिट में आप सभी का स्वागत है हमारे पिछले वीडियो में हमने केटोगेनिक आहार की बेसिक अवधारणाओं और उससे होने वाली स्वस्थ लाभ और उसके विषय में चर्चा की थी और इस वीडियो में हम उस साथ कार्डिनल सिद्धांतो की बात करेंगे जिनकी मददसे आप तेजी से केटोसिस तक पहुँच सकते हैं आगे बढ़ने से पहले आपको यह बता दूँ की अगर आपने हमारे चैनल को अभी बभी सब्सक्राइब नहीं किया है तो अवश्य करें क्यूंकि हमारे कोष में ४५ से अधिक वीडियो इंग्लिश और हिंदी दोनों ही भाषा में उपलब्ध है जो आपके स्वस्थ सम्बन्धी हैलो का हल प्रदान कर सकता है दोस्तों और एक ज़रूरी बात, जब हमने यह चैनल शुरू किया था तो हममे तेन थाउजेंड व्यूज के लिए करीब करीब मोनथस का इंतज़ार करना पड़ा था, परन्तु पिछले ढाई महीनो में यह व्यूज दुगुने हुए एक्चुअली यह हुआ है आपकी सपोर्ट से, आपकी सहयोग के कारन आपके सहयोग के बिन आयेह बिकुल पॉसिबल नहीं था तो मेरी आपसे गुज़ारिश है की अपना सपोर्ट बांये रक्खें, वीडियोस की लिखे करें चैनल को सुब्स्क्रिब एकरे और हममे नए नए वीडियो बनाने का मौका दें चलिए बात करते हैं उन साथ कार्डिनल सिद्धांतो की 1. अपने कार्बोहायड्रेट के सेवन को सीमित करें ध्यान रक्खें की आप प्रतिदिन ३० ग्राम से ज्यादा नेट कार्बोहायड्रेट का सेवन न करें नेट कार्बोहायड्रेट का मतलब है फाइबर रहित कार्बोहायड्रेट यदि आप सच में अच्छे रिजल्ट्स चाहते हैं तो तो इससे यथासंभव कम करेने की कोशिश करें २. कार्बोहायड्रेट के साथ साथ अपने प्रोटीन के सेवन को भी प्रतिबंधित करें कई लोग अलग अलग डाइट प्रणाली को छोड़के कीटो को अपनाते हैं परन्तु प्रोटीन की मात्रा को कम नहीं कर पाते बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन केटोसिस को आपके निचले स्टारर में तक ले जा सकता है वास्तव में प्रोटीन का सेवन आपके कुल मैक्रो कोन्सुम्प्शन से ३० परसेंट से से अधिक नहीं होना चाहिए अगर आप इसका ज्यादा सेवन करते हैं तो यह आपके लिए हानिकरक भी हो सकता है क्यूंकि प्रोटीन का अधिक सेवन ग्लुकोनोगेनेसिस की प्रक्रिया को टेक्स करदेता है परिणाम स्वरुप आपकी बॉडी प्रोटीन को कार्बोहायड्रेट में परिवर्तित करने लगती है और आपको केटोसिस से बाहर का रास्ता दिखा सकती है ३. फैट के बारे में चिंता करना छोड़ें क्यूंकि कीटो के लिए फैट एनर्जी का एक प्राइमरी सोर्स है इसीलिए सुनिश्चित करें की आपके द्वारा सेवन किये गए मैक्रो में ६०-७०% फैट की मात्रा हो नो. ४ अधिक से अधिक पानी का सेवन करें, यह ध्यान सेने वाली बात है आप अधिक से अधिक पानी का सेवन करेंगे तो होगा यह आप अपने शरीर को हाइड्रेट रख पाएंगे महिलाओं के लिए कुमसेकुम २.२ लिट्रेस और पुरुषों के लिए पुरुषों के लिए ३ लिट्रेस से अधिक यह आपके शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यो को नियंत्रित करने के साथ साथ यह आपके शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यो को नियंत्रित करने के साथ साथ नो. ५ अनाव्यशक स्नैक्स के सेवन पर काबू करें केटोगेनिक डाइट से बेहतर रिजल्ट्स पाने के लिए पर काबू करें केटोगेनिक डाइट से बेहतर रिजल्ट्स पाने के लिए पर करीबी नज़र रक्खी जाये इसके लिए यह ज़रूरी है की अनाव्यशक स्नैक्स का सेवन कम हो नो. ६ इंटरमिटेंट फास्टिंग करना शुरू करें केटोसिस में इंटरमिटेंट फास्टिंग का अपना के अलग महत्व है यह आपके शरीर में कैटोन्स के स्टार को बढ़ाता है इंटरमिटेंट फास्टिंग के अलग अलग सिद्धांत है जिसके बारे में हम अपने आने वाले वीडियोस में व्यापक रूप से चर्चा करेंगे नो. ७ एक्सेर्सिस को महत्व दें, यह आप जानलें की ६०-७०% का वेट लोस्स इसपर निर्भर करता है आप किस तरह का डाइट ले लेते हैं परन्तु एक्सरसाइज का एक अलग महत्व है, अगर आप फूल फ्लेङ्गेद एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो एटलीस्ट २०-३० मिनट्स तक भागें अगर आप २०-३० मिनट्स तक नहीं भागें सकते तो आप धीर धीर चलें, अगर आप २०-३० मिनट तक अगर आप २०-३० मिनट्स तक चल भी नहीं सकते तो एटलीस्ट खड़े रहे अगर आप २०-३० मिनट्स तक खड़े भी नहीं हो सकते तो आप जानलें की आप कुछ नहीं हो सकता क्यूंकि एक्सरसाइज आपके जीवन को एक आपके जीवन को एक एज प्रदान करता है, तो दोस्तों यह थे केटोसिस के साथ कार्डिनल सिद्धांत आशा करता हूँ के यह वीडियो आपको पसंद आया होगा अगर यह वीडियो आपको पसंद आया है तो वीडियो को लिखे